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Tomar decisiones Inteligentes

Tomar decisiones Inteligentes es algo que es de vital importancia aprender, ya que hay momentos de nuestra vida que tenemos que tomar decisiones difíciles y no sabemos cómo hacerlo, son situaciones que nos cuesta decidir porque simplemente no sabemos que hacer. Son circunstancias que nos obligan a hacer un cambio y es por eso que nos resulta tan difícil decidir.

Hoy conocerás a Ruba y su historia , el cómo empezó todo para él, y el momento donde se encuentra.

Si quieres conocer a Ruba, aquí te dejo las fotos de las cuales platicamos durante el episodio del día de hoy. Ruba a sus 29 años, y con el estilo de vida que llevaba, estaba en una condición física no muy adecuada; ahora a sus 40 años de edad he intentando dejar de beber alcohol, él se encuentra en una mucho mejor forma física, practicando la bicicleta y combinándolo con correr.

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Qué hacer cuando tocas fondo

El perdón a uno mismo es fundamental cuando se ha actuado de manera destructiva, sobre todo si deseamos encontrar paz interior nuevamente. Y la única manera es asumir la responsabilidad por los actos que hemos cometido y reparar el daño hasta donde sea posible.

El perdón a uno mismo comienza cuando admitimos nuestra responsabilidad en los hechos, sin excusas. Lo que viene después es reparar material o simbólicamente el daño hemos hecho, tanto como sea posible. El pedir de perdón al otro, o a ti mismo, es fundamental para sanar. Solo así se pueden hacer las paces y seguir delante.

Tocar fondo tiene un significado diferente para todos, la mayoría de los que somos adictos necesitaremos tocar nuestro propio fondo personal antes de que podamos comenzar el proceso de recuperación. La clave es tener en cuenta que es un proceso único o diferente para todos. Para una persona, podría ser la pérdida de un matrimonio; para otra persona, puede ser la pérdida de un trabajo o un hogar. Así que No existe, no hay un método probado o verdadero para predecir cuál será tu momento de fondo personal.

Recaídas y planes para el futuro

Sabemos que a veces cambiar es muy difícil. No es fácil ser la mejor persona que podemos ser. Nadie es perfecto… y las recaídas ocurren.

¿Por qué cometemos recaídas?

Porque somos humanos. Sin embargo, lo que nos hace tener recaídas es diferente según cada persona. Ya hablamos sobre las señales que nos hacen comer o estar inactivos. Los estados de ánimo o los sentimientos hacen que muchas personas se desvíen de una alimentación saludable. Algunos de nosotros comemos en exceso cuando estamos felices. Algunos comemos en exceso cuando estamos aburridos. Lo que nos hace tener una recaída es un hábito, algo que desarrollamos con el tiempo.

¿Qué sucede si tenemos una recaída?

La forma en que reaccionamos frente a una recaída es también un hábito. Podemos aprender una nueva forma de reaccionar ante las recaídas que hará que volvamos a encaminarnos. Estas son algunas sugerencias:

  • Responda a los pensamientos negativos con pensamientos positivos.
  • Pregúntense qué sucedió. ¿Por qué comí en exceso? ¿Por qué no salí a caminar?
  • Tome el control nuevamente tan pronto como pueda.
  • Hable con una persona que pueda ofrecerle apoyo.
  • Concéntrese en todos los cambios positivos que ha hecho. 

Simplemente recuerde esto: permítase no alcanzar su meta de vez en cuando.

Escucha el podcast de Rocío Flama en Spotify: Transforma tu vida

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¿Cuánto es demasiado?

Vivimos en la época de superar límites. Los propios, los ajenos, los imbatibles y los impensables. Está de moda ponerse retos, atreverse a lo nunca pensado, ir más allá de uno mismo, de las propias creencias, de los propios comportamientos, más allá de nuestros sentimientos y emociones. Se fomenta vivir a tope, experimentarlo todo, sobrepasar las áreas de nuestra comodidad y comprobar hasta dónde podemos llegar.

Hay un límite, sin embargo, que es infranqueable, más allá del cual todo se vuelve “demasiado”: demasiado oscuro, demasiado difícil, demasiado doloroso. Ese límite es el que N. Branden definió hace ya varias décadas como “el respeto a sí mismo”, la singular consciencia de la propia dignidad, la sabiduría interna de sentirse merecedor de lo bueno: la autoestima.

No hay límite para nuestra capacidad de hacer, de aprender, de progresar. Sí lo hay para nuestra capacidad de darnos. Podemos entregarnos en cuerpo y alma a un proyecto profesional, a una relación amorosa o al cuidado de nuestros hijos, pero hay algo que no podemos entregar. No podemos ceder a nadie la responsabilidad sobre nuestro propio bienestar. Nadie puede hacernos felices, nada puede darnos la felicidad, excepto que la encontremos nosotros mismos. 

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¿Por qué es importante reconocer tus disparadores?

¿QUÉ SON LOS DISPARADORES?

Los desencadenantes pueden ser personas, lugares, cosas, sentimientos y tiempo – que causan pensamientos en una sustancia o un juego (por ejemplo, si tu tienes el dinero un viernes por la noche, sales con sus amigos y tomas la droga, los desencadenantes de la droga son: el viernes por la noche, después del trabajo, dinero, amigos que consumen la sustancia, una cafetería o un club).

POR QUÉ ES IMPORTANTE RECONOCER LOS DISPARADORES:

Los disparadores afectan, perturban tu cerebro y causan unos pensamientos, incluso cuando ha decidido dejar las drogas y el alcohol. Por lo tanto, tu deseo de dejar debe traducirse en un cambio en el comportamiento mediante el cual usted evita los posibles desencadenantes.

Comunícate conmigo al correo: gregory@adiosadiccion.com 

EP35 – Razones por las cuales AA no es la mejor opción

«¿Qué pasaría si la diferencia entre no ser adicto y ser adicto fuera la diferencia entre ver el mundo como tu parque y ver el mundo como tu jaula?”

9 razones por las cuáles Alcohólicos Anónimos no son la mejor opción:

  • Para Alcohólicos Anónimos, el enfermo que no mejora es una persona deficiente
  • Existen alternativas diferentes y más efectivas
  • Es difícil hacerle un seguimiento a Alcohólicos Anónimos
  • Se desconoce la tasa de éxito de Alcohólicos Anónimos
  • Alcohólicos Anónimos coloca a todos los enfermos en “un mismo saco”
  • Alcohólicos Anónimos concibe el alcoholismo como una enfermedad progresiva que sigue una inevitable trayectoria
  • Para Alcohólicos Anónimos no hay término medio: se es alcohólico o no
  • Alcohólicos Anónimos se creó cuando el conocimiento del cerebro estaba en su infancia
  • Los consejeros de Alcohólicos Anónimos no son médicos ni profesionales de la salud mental

Libro del cual hablo en el episodio: The Sober Truth: Debunking the Bud Science Behind 12-Step Programas and the Rehab Industry

EP30 – Alcohol en época de pandemia

¿Por qué el consumo de alcohol puede ser más nocivo durante la pandemia del coronavirus?

La Organización Mundial de la Salud emitió un informe donde indica que el uso de bebidas alcohólicas puede generar vulnerabilidad ante el covid-19, al comprometer el sistema inmunológico. A pesar de ello, las ventas de alcohol han subido hasta en un 25% muchos países, probablemente debido a la expectativa de un largo confinamiento.


Un reciente informe emitido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que el consumo de bebidas alcohólicas compromete el sistema inmunológico del cuerpo e incrementa el riesgo de resultados adversos para la salud. Por lo tanto, las personas deben minimizar su uso, particularmente durante la pandemia del covid-19.


La Sociedad Española de Inmunología indica que el consumo de bebidas alcohólicas tiene un efecto inmunosupresor, con mecanismos similares a los producidos en situaciones de estrés o depresión.

EP28 – 43 años y aún experimentando

Uno no termina de aprender, uno luego cree que ya lo sabe todo, pero esa es una gran mentira, bueno quizá no ha ese grado pero, cuando quizá creías que ya sabes lo suficiente como para que “meterte” algo más, siempre hay algo, una trampa, ahí esperando por ti.

He probado ciertas drogas en mi vida, Drogas “naturales”, quizá hasta orgánicas, además de otras drogas químicas, pero nunca las drogas sintéticas, ¿y sabes qué? Ha sido una de las mas duras experiencias, casi nunca hablo de que las sustancias pueden ser adictivas, pero literalmente todo puede ser adictivo, y si tienes personalidad adictiva cuidado.

EP24 – Cosas que nos afectaron cuando niños

Diversos estudios explican cómo las experiencias vividas en la infancia pueden afectar el desarrollo de la vida como adulto.

Las experiencias vividas durante la infancia crean patrones de conducta que afectan la vida con respecto a las relaciones de pareja, amistad e incluso puede afectar en el campo laboral. Así lo afirma el sito de tecnología y empresas Business Insider.

Aquí te presento 10 puntos importantes a considerar:

1- Si tus padres no te dejaron tomar tus propias decisiones puede que seas un adulto codependiente.Si se tiene un padre que no te permite tomar decisiones como por ejemplo elegir tu propia ropa, tus juguetes o la comida puede  formar a un adulto codependiente.Esto quiere decir que a medida que se envejece buscarás relaciones en las que la pareja o amigos tomen todo el poder y el control. 

2- Si tuviste una relación estrecha con tu padre, lograrás mejores relaciones personales.Si tuviste una buena conexión emocional con tu padre de niño, serás capaz de establecer relaciones saludables con las demás personas. Investigaciones encontraron una conexión entre la calidad de la relación padre-hijo y las relaciones interpersonales más tarde en la vida. 

3- Si tus padres fueron muy controladores, serás un adulto terco.La terquedad es un mecanismo de defensa que los niños adoptan para escapar de la voluntad de los padres que los controlan. Es probable también que los niños tengan este rasgo heredado de sus progenitores. 

4- Si te permitieron ver mucha televisión cuando eras un bebé, es posible que hayas suprimido una serie de habilidades de comunicación.Después de observar a las madres y los niños en un estudio, los investigadores encontraron que la televisión reduce la comunicación entre padres e hijos. Incluso las respuestas que las madres pueden llegar a dar a sus hijos son completamente distintas a lo que los hijos preguntaron. 

5- Si de niño viste muchos programas violentos, es probable que de adulto seas más agresivo.De acuerdo con un estudio realizado durante 15 años, los niños modelan su comportamiento de acuerdo a lo que observan. Si por ejemplo observan escenas de violencia en la tv donde la persona violenta es recompensada por su acción (detective es recompensado por traer a un ladrón luego de un enfrentamiento) el verá la violencia como una herramienta valida para resolver sus problemas y esto se convierte en un hábito en su vida adulta. 

6- Si fuiste un niño castigado constantemente, puede que te conviertas en un adulto astuto.En el libro «Drive», del autor Daniel Pink explica que tratar de influir en el comportamiento del niño, ofreciendo recompensas o castigos en realidad no da lugar a la conducta deseada.En cambio, los niños sólo a trabajar más duro para evitar ser atrapado la próxima vez.La conclusión es que si recibes castigos constantemente como niño, lo más probable es que el niño recurra a portarse aún más mal y tratará de hacerlo sin ser descubierto. Esto hará que se convierta en un adulto muy astuto. 

7- Si tuviste algún trauma cuando niño, lo más probable es que seas obeso cuando adulto.Varios estudios han demostrado que las experiencias traumáticas en la infancia provoca trastornos alimentarios. 

8- Si fuiste maltratado cuando niño eres dos veces más propenso a estar deprimido en tu vida de adulto.Un estudio del King’s College en Londres, encuestó a cerca de 26.000 personas sobre los maltrataros que pudieron recibir en su infancia. Los expertos encontraron que quienes habían vivido episodios de violencia, tendían a presentar 2,27 veces más cuadros de depresión en su vida como mayores.Los maltratos que se tomaron en cuenta para la investigación van desde el rechazo de la madre, la dura disciplina del padre y el auto-daño. 

9- Si de niño sufriste bullyng,  serás menos funcional como adulto.Un estudio que dio seguimiento a 7.771 niños británicos cuya edad variaba entre los de 7 a 10 años encontró que las personas que fueron víctimas de acoso cuando niños tenían  peores relaciones, eran más propensos a la depresión, tenían mayor ansiedad, menor nivel educativo y menores ingresos. 

10- Si tus padres se divorciaron cuando eras niño, tendrás malas relaciones con alguno de ellos en la vida adulta.Si sus padres se separaron cuando tenía entre 3 y 5 años de edad, es probable que tengas una relación insegura con alguno de ellos cuando seas adulto, según un estudio de la Universidad de Ilinois.

EP23 – Síndrome de Abstinencia

En el episodio 23 hablaré del Síndrome de Abstinencia y de cómo ha evolucionado en mi vida, además de compartir contigo los mensajes que dos personas me han mandado. El Síndrome de Abstinencia (SA) Corresponde a una serie de reacciones físicas que aparecen cuando una persona que sufre adicción a una sustancia deja de consumirla. El SA puede relacionarse con cualquier sustancia que tenga el potencial de crear dependencia; el alcohol, el tabaco, cocaínacannabis, cafeína, benzodiacepinas, etcétera.   El síndrome de abstinencia no es entendido como una enfermedad sino como una condición que altera el estado de salud, siendo necesaria su aparición en el proceso de deshabituación a la sustancia o de dejar de consumirla pues.   Los síntomas de abstinencia del alcohol se presentan por lo regular al cabo de 8 horas después del último trago, pero pueden ocurrir días más tarde. Por lo general, alcanzan su punto máximo en 24 a 72 horas, pero pueden continuar durante semanas. Los síntomas comunes incluyen: Ansiedad o nerviosismo.

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