Estrategias a largo plazo para superar la adicción

La mayoría de las personas que desarrollan una adicción real encuentran que superarla es más desafiante de lo que esperaban.

Aunque las dificultades que tienen las personas para dejar las drogas son bien conocidas, cuando las personas comienzan a consumirlas, a menudo sienten que la adicción es un mito y que pueden dejar de beber en cualquier momento que quieran. O sienten que son una excepción a la regla.

La mayoría de la gente piensa que es uno de los pocos afortunados que no se enganchará y, desafortunadamente, no se da cuenta de la verdad hasta que es demasiado tarde.

Para cuando reconozcan la necesidad de un cambio, es posible que ni siquiera quieran hacerlo. Pueden pasar años enfrentando las consecuencias negativas de una adicción antes de darse cuenta de que está causando problemas importantes.

  • Tomando la decisión de cambiar

Pero, tarde o temprano, la mayoría de las personas que tienen una adicción deciden que es necesario que se produzca un cambio. Una vez que se toma la decisión, la mayoría de las personas tienen un objetivo específico en mente. Puede ser dejar de beber por completo, dejar algunas conductas o sustancias adictivas (pero no todas), reducir la cantidad de tiempo o dinero gastado en conductas adictivas o reducir el daño de una conducta adictiva.

Por ejemplo, muchos consumidores de drogas deciden dejar la heroína o las metanfetaminas pero continúan bebiendo alcohol o fumando cigarrillos o marihuana. Muchos bebedores empedernidos tienen el objetivo de tomar solo una bebida al día o solo beber socialmente. 

Tener claro su objetivo antes de ponerlo en práctica es útil para tener éxito en cambiar un comportamiento adictivo.

Aunque dejar de beber por completo es el mejor camino hacia el bienestar, reducir o eliminar el uso de sustancias más dañinas es una gran mejora y reducirá en gran medida el daño causado.

Tomar la decisión de cambiar y decidir cómo será ese cambio es un proceso que a menudo lleva un tiempo. Esto se conoce como la etapa de contemplación porque implica contemplar, o pensar, si cambiar y qué debe implicar el cambio.

Las metas ambiciosas no siempre son las mejores; Es mejor establecer una meta que realmente logre que planear dejar de beber de golpe  y terminar con una recaída, lo que puede ser más peligroso que simplemente continuar sin ningún cambio.

Consultar a un médico, consejero de adicciones o psicólogo es particularmente útil en esta etapa, ya que estos profesionales pueden ayudarlo a comprender los riesgos y qué puede ayudar a aliviarlos.

  • Preparándose para el cambio

Una vez que tenga claro su objetivo, es posible que aún deba prepararse para el cambio. Los preparativos incluyen eliminar las sustancias adictivas de su hogar, así como eliminar los desencadenantes en su vida que pueden hacer que sea más probable que vuelva a consumir esas sustancias.

Quizás los preparativos más difíciles de realizar tengan que ver con las relaciones sociales, que a menudo giran en torno a comportamientos adictivos para las personas con adicciones. Los bebedores empedernidos a menudo encuentran útil unirse a un grupo de autoayuda , como AA, para tener un grupo de amigos que entienden por lo que están pasando.

Dejar de repente un comportamiento adictivo puede ser muy solitario, especialmente si ha perdido el contacto con personas que no se entregan a los mismos comportamientos.

Tómese el tiempo para comunicarse con amigos y familiares que lo apoyarán en sus metas sin juzgar si los tiempos se vuelven difíciles y comete un desliz. También es posible que desee hacerles saber a los amigos con los que bebe, consume drogas o tiene comportamientos adictivos que planea cambiar.

Puede que no lo entiendan, o puede que usted se sorprenda gratamente. De cualquier manera, es una buena idea hacerles saber tu objetivo y lo que pueden hacer para apoyarlo (incluso si eso significa tomar un descanso de la amistad por un tiempo).

Para las adicciones al alcohol y las drogas, es una buena idea hablar con su médico o con la clínica local de drogas si necesita ayuda médica para dejar de beber. Existen opciones de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia.

Si tiene un problema de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión, podría empeorar durante la fase de abstinencia. Por lo general, los médicos y las clínicas de medicamentos brindan un gran apoyo y son de gran ayuda.

  • Dejar un comportamiento adictivo

Dejar de beber es una experiencia diferente para todos. Algunos encuentran el proceso liberador y empoderador, y sienten que pueden lograr cualquier cosa. A otros les resulta doloroso, difícil y frustrante, y a veces necesitan muchos intentos fallidos antes de lograr su objetivo. Otros descubren nuevos aspectos de sí mismos durante el proceso de dejar de beber, una mayor capacidad de compasión, capacidad de disfrutar con los demás y disfrutar el estar consigo mismo.

No existe una forma «correcta» de sentirse mientras estás dejando de beber. Pero si se siente deprimido o se encuentra constantemente deseando volver al comportamiento adictivo, debe buscar apoyo y tratamiento.

  • Recibir tratamiento para superar una adicción

Existen muchos tratamientos diferentes que pueden ayudarlo durante el proceso de superación de una adicción, incluidos los tratamientos médicos y psicológicos. No existe un tipo de tratamiento «correcto», aunque algunos enfoques están mejor respaldados por la investigación que otros.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a muchas personas y las investigaciones demuestran que es muy eficaz para ayudar a las personas a superar todo tipo de adicciones. Pero la TCC no es para todos. Otros enfoques pueden ser más adecuados para aquellos que no se relacionan bien con el análisis de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Una variedad de otros tratamientos pueden ser útiles, incluida la terapia de pareja, la terapia familiar y la neuroterapia . A veces, los medicamentos pueden ser útiles a corto o largo plazo. Hable con su médico sobre las opciones disponibles y adecuadas para usted.

  • Hacer frente a los síntomas de abstinencia

Los síntomas de abstinencia pueden ser un aspecto difícil de superar la adicción, tanto por adicciones a sustancias como por conducta. Con las adicciones a sustancias, los aspectos fisiológicos de la abstinencia pueden ser extremadamente incómodosmno incluso pueden poner en peligro la vida. Por esta razón, es una buena idea hablar con un médico sobre la mejor manera y el mejor lugar para dejar de consumir una sustancia.

Afortunadamente, la mayoría de los síntomas agudos de la abstinencia desaparecen dos o tres semanas después de dejar de beber.

El riesgo de morir por una sobredosis es extremadamente alto si ha pasado por la abstinencia, ya que su tolerancia al fármaco será mucho menor que antes de dejar de beber. Asegúrese de tener a alguien con usted si decide volver a usarlo.

Además, las adicciones a veces pueden enmascarar problemas de salud mental subyacentes, como ansiedad o depresión. Si se siente triste o agitado desde que dejó de beber, hable con su médico.

  • Evitar la recaída

Nadie que se esfuerce por reducir o dejar un comportamiento adictivo quiere fracasar. Sin embargo, la recaída es más común que superar una adicción al primer intento. Esto no significa que fallará, simplemente significa que puede que necesite algunos intentos para hacerlo bien.

Una de las razones más comunes de las recaídas son los antojos. Los antojos son fuertes impulsos de usar o participar en el comportamiento adictivo, y son comunes durante la abstinencia. Pero también pueden aparecer repentina e inesperadamente semanas, meses o años después de dejar de beber. Aunque pueden sentirse intensos, puede aprender a lidiar con los antojos sin ceder ante ellos.

Otra causa común de recaída es pensar que ahora tienes el control, y una bebida, el uso de drogas, los atracones o lo que sea no importará. Bueno, podría y puede que no. A veces, una recaída es una sola bebida o uso, y es posible que ya no la disfrute. O podría ser una pendiente resbaladiza para usar de manera regular o excesiva nuevamente. Incluso podría significar una sobredosis o la muerte.

  • Sobrellevar la recaída

Es importante no considerar la recaída como un fracaso. Lo primero que debe hacer cuando se da cuenta de que ha recaído es comprender qué sucedió. Comprender por qué recayó es a menudo una de las partes más importantes para superar verdaderamente una adicción.

Una vez que comprenda sus factores desencadenantes y debilidades, puede poner las cosas en su lugar para reducir la posibilidad de recaer nuevamente. Luego, puede aplicar lo que aprendió la primera vez que dejó de beber o reducirlo para tener más éxito la próxima vez.

  • Controlar el comportamiento después de una adicción

Incluso si su objetivo era dejar de beber por completo, puede decidir en algún momento en el futuro que desea poder disfrutar ocasionalmente sin hacerlo en exceso. Esto es posible, pero es importante tener muy claro qué es lo que quieres hacer.

Por ejemplo, si desea poder tomar una copa ocasionalmente con amigos, debe poder tomar una copa y luego detenerse.

A muchos bebedores les resulta más fácil mantenerse completamente en abstinencia que beber ocasionalmente. Si tiene la intención de tomar un trago y termina tomando varios, debe reevaluar sus objetivos y lo que puede lograr para usted en este momento de su vida. Esta podría ser una nueva experiencia para ti y podría ser liberadora. También puede parecer aburrido y difícil.

  • Evitar los comportamientos adictivos de reemplazo

Algunas personas descubren que cuando dejan de beber o cambian un comportamiento adictivo, aparece otro para reemplazarlo. Los bebedores empedernidos y los fumadores a menudo se encuentran comiendo en exceso y aumentando de peso.

Los comportamientos adictivos tienen procesos neurológicos y psicológicos similares y crean sentimientos y sensaciones gratificantes. Por lo tanto, los comportamientos adictivos de reemplazo son comunes entre quienes intentan superar una adicción.

El truco para evitar las adicciones al reemplazo es encontrar satisfacción en las experiencias de la vida normal. Estas experiencias pueden carecer de la intensidad y la intensidad de las conductas adictivas, pero conocerlas y agradarlas puede introducir un nuevo nivel de calma que quizás nunca antes haya experimentado.

Muchas personas sienten que están más en contacto con la realidad y que las relaciones son más auténticas que cuando buscaban placer constantemente.

El otro aspecto importante para evitar las adicciones al reemplazo es abordar cualquier problema de salud mental subyacente. Las adicciones pueden encubrir traumas pasados o sentimientos subyacentes de vacío, tristeza o miedo. Las terapias psicológicas, así como los medicamentos, pueden proporcionar un alivio a largo plazo para estos problemas, que las adicciones tienden a empeorar con el tiempo.

  • Cambios en las relaciones y amistades

Es probable que sus relaciones y amistades cambien a medida que supera su adicción. Puede llevar tiempo apreciar una nueva normalidad.

También puede sentirse conmovido por la lealtad y la sencillez de aquellos que viven la vida sin perseguir lo mejor. Es posible que los amigos y familiares con los que no se llevara bien mientras estaba envuelto en su adicción le dan la bienvenida a sus vidas.

Sin embargo, también puede llevar tiempo y esfuerzo restablecer la confianza si ha lastimado a amigos o familiares mientras estaba involucrado activamente en su adicción.

También puede descubrir que tiene menos en común con los amigos con los que pasó más tiempo durante su adicción de lo que pensaba, y es posible que descubra que son intolerantes a su nuevo estilo de vida.

Recuerde, usted es un gran modelo a seguir y les hace un gran servicio a estos amigos mostrándoles que el cambio es posible. Dicho esto, no dejes que te devuelvan a la vida que dejaste atrás.

La recuperación a largo plazo no es un destino final, sino un proceso continuo de afrontar la vida sin caer en conductas adictivas. Requiere un compromiso continuo, qué puede flaquear en cualquier momento, especialmente en momentos de estrés.

Ponte en contacto conmigo al correo: gregory@adiosadiccion.com

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